Home » Olahraga

Category Archives: Olahraga

Harga Alat Fitnes Bukan Jadi Patokan, Yang Penting Sesuai Dengan Kebutuhan

Fitnes atau gym adalah salah satu olahraga yang bisa dicoba untuk para pemula. Sebab dengan olahraga ini Anda akan mulai untuk sesi olahraga yang intens dan juga ringan. Barulah jika sudah rutin secara bertahap Anda akan meningkatkan intensitas lagi ketika tubuh mulai belajar beradaptasi.

Di sisi lain untuk harga alat fitnes pun beragam dan bisa disesuaikan dengan kebutuhan maupun selera masing-masing, misalnya alat fitnes bagi perempuan. Latihan fitnes untuk perempuan pada awalnya biasanya mencakup latihan kardio. Tujuannya adalah untuk membakar kalori pada tubuh serta mengembangkan sistem dari kardiorespirasi.

Bukan hanya itu saja, pada awal latihan juga ada latihan kekuatan agar bisa membangun otot serta kepadatan tulang. Nantinya Anda harus rutin untuk melakukan peregangan statis agar bisa meningkatkan serta mempertahankan fleksibilitas tubuh.

Berikut beberapa penjelasan latihan fitnes bagi perempuan:

1. Porsi latihan

Sebagai seorang pemula maka Anda perlu membuat jadwal porsi latihan fitnes. Misalnya saja dalam satu minggu ada baiknya lakukan latihan kardio tiga kali dan sesi latihan kekuatan dua kai.

Buat jadwal untuk latihan kardio di hari Senin, Rabu, serta Jumat, sedangkan fitnes latihan kekuatan di hari Selasa dan Kamis. Jadwal seperti ini bisa memberikan waktu otot agar beristirahat serta memulihkan diri pada setiap sesinya. Setiap akhir latihan secara mingguan, Anda bisa mencoba untuk meluangkan waktu kira-kira selama 10 hingga 15 menit secara rutin untuk latihan peregangan statis.

2. Latihan Kardio

Apabila Anda memilih latihan kardio di gym maka bisa  memilih beberapa macam latihan yang cocok dan tentunya disukai. Rata-rata gym akan didukung dengan beberapa alat fitne seperti treadmill, sepeda statis, stair climbers, mesin elliptical, dan rower. Setiap mesin kardio tersebut akan sangat memungkinkan Anda memulai latihan kardio dengan intensitas lebih rendah.

Namun untuk wanita dengan rentang usia di atas 40 tahun secara natural biasanya sudah mengalami penurunan alami pada kepadatan tulang akibat perubahan hormon. Oleh sebab itu, ada baiknya menggabungkan latihan-latihan yang melibatkan kaki misalnya saja treadmill, stair climbers dan mesin elliptical.

Anda bisa memulai fitnes dengan latihan berdurasi sekitar 15 menit serta secara bertahap mulai meningkatkan durasi ketika sistem kardiorespirasi yang dirasakan sudah mulai  berkembang.

3. Latihan Kekuatan

Meskipun pada dasarnya secara alami perempuan mempunyai kadar hormon pembentukan otot lebih rendah, namun latihan kekuatan maupun strength sessions tentunya akan memberikan manfaat sebab dengan efektif bisa menjadikan otot tanpa lemak meningkat.

Selain itu juga dapat mempercepat laju dari metabolisme dan pembentukan komposisi tubuh sehat sekaligus membangun kepadatan dari  tulang kuat.

Paling tidak Anda bisa memulai latihan kekuatan dengan chest press, leg press, leg extensions, shoulder press, crunches dan back rows. Lakukan fitnes sebanyak delapan hitungan di setiap setnya. Di setiap latihan Anda juga bisa melakukan pengulangan sebanyak 12 kali.

Di atas adalah beberapa tips latihan fitnes untuk perempuan. Jika Anda tergolong sibuk dan kurang bisa membagi waktu untuk pergi ke tempat gym atau fitnes, maka bisa membeli alat fitnes sendiri. Harga alat fitnes pun sangat beragam dan tentunya bisa Anda sesuaikan dengan kebutuhan maupun kemampuan.

Selamat mencoba dan semoga bermanfaat!

Skip to toolbar